Gimnasia mental con propósito
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Nuestra próxima edición inicia el 20 de febrero de 2026.
Metodología
Micro-psicoeducación en bloques cortos (10–12 min) para entender lo esencial sin saturarse.
Práctica guiada en vivo: ejercicios breves de atención, memoria y flexibilidad mental (2–5 min).
Autoevaluaciones rápidas para identificar tu perfil de fatiga/atención y medir avances.
Aplicación a la vida real con ejemplos cotidianos y ajustes según contexto (casa/trabajo).
Integración con propósito: preguntas cortas de reflexión para alinear hábitos con valores.
Plan accionable: rutina mínima viable de 7 días (10 min/día) + tracker simple.
Duración
2 sesiones de 120 minutos cada una
Precio
$1,450.00
Objetivo
Que las y los participantes comprendan cómo funciona su atención, memoria y claridad mental, identifiquen hábitos que “oxidan” su energía cognitiva (estrés, multitarea, sobrecarga digital) y se lleven un plan práctico de gimnasia mental con propósito: ejercicios breves, medibles y sostenibles para mejorar enfoque, memoria funcional y bienestar emocional, conectándolo con valores y sentido personal.
Descripción
Vivimos con la mente en “modo pestañas abiertas”: mil pendientes, notificaciones, estrés y cansancio que se disfraza de falta de motivación. Este taller es una gimnasia mental práctica (no teoría eterna) para entrenar atención, memoria y flexibilidad mental sin exigencia tóxica.
La diferencia: aquí no entrenamos la mente para producir más… sino para vivir con más claridad y propósito, recuperar agencia, y tomar mejores decisiones en lo cotidiano.
¿Qué puedo esperar?
Herramientas concretas para enfoque, memoria funcional y claridad mental.
Ejercicios breves que puedes hacer en oficina/casa (2–5 min).
Menos “ruido mental”: estrategias para reducir multitarea y fatiga cognitiva.
Un marco con sentido: para qué entrenar la mente (valores, dirección, libertad interior).
Plantillas: rutina de 7 días + tracker simple (si lo quieres, te lo dejo en formato de workbook).
Temario
Módulo 1 — Diagnóstico amable: ¿Cómo está tu mente hoy? (45 min)
- Señales de fatiga mental vs. pereza (cómo distinguir)
- Los 4 ladrones de claridad: sobrecarga, estrés, multitarea, sueño/recuperación
- Mini evaluación: tu perfil de atención (rápido y útil)
- Ejercicio: “Mapa de ruido mental” (qué ocupa tu mente sin permiso)
Módulo 2 — Atención entrenable: vuelve al presente sin pelearte (60 min)
- Atención selectiva y sostenida (explicado sin tecnicismos)
- Multitarea: por qué te fragmenta (y cómo salir)
- 3 resets de 2 minutos (para regresar al cuerpo y al foco)
- Prácticas:
- “Faro”: enfoque 60 segundos
- “Una cosa”: tarea única con cierre
- “Respiración de salida larga” + reorientación
Módulo 3 — Memoria funcional y agilidad mental
- Memoria de trabajo: por qué “se te va” lo que ibas a hacer
- Estrategias: agrupación, visualización, anclas, repetición espaciada (sin apps raras)
- Prácticas:
- Juego de asociación (memoria)
- Ruta mental cotidiana (recordar sin tensión)
- Lenguaje: fluidez verbal como gimnasio
Módulo 4 — Flexibilidad mental y propósito: pensar mejor para vivir mejor
- Flexibilidad cognitiva: soltar rigidez, reencuadrar sin negar la realidad
- Ansiedad y rumiación: cómo se “come” tu atención
- Propósito aplicado: valores como brújula para decidir qué priorizar
- Práctica integradora:
- “Control / Influencia / Presencia”
- “Mi rutina mínima viable de 7 días” (10 min/día)
Rocio Astiazarán Figaredo
