Claudia G. Seegrove
Tu Terapia
El mindfulness es una práctica que te ayuda a reducir el estrés y a habitar el momento presente.
El mindfulness, o atención plena, consiste en llevar la atención al momento presente sin juzgarlo. Suena simple, y por eso mismo suele subestimarse lo difícil que resulta al principio.
La mente humana pasa buena parte del día en el pasado o en el futuro: repasando lo que ya ocurrió o anticipando lo que podría ocurrir. Rara vez está donde está el cuerpo.
Practicarlo con regularidad ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y relacionarte de forma más serena con tus pensamientos y emociones.
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Un malentendido frecuente es creer que se trata de dejar la mente en blanco. No es eso. La práctica consiste en notar que te distrajiste y volver, una y otra vez.
Cada vez que regresas la atención estás entrenando. La distracción no es el fracaso de la práctica: es exactamente el momento donde la práctica ocurre.
Puedes empezar con ejercicios breves de respiración consciente unos minutos al día. Tres minutos sostenidos valen más que treinta minutos una vez al mes.
El cuerpo es una buena puerta de entrada. Notar los pies en el piso, la temperatura del aire o el peso de las manos ancla la atención sin necesidad de técnicas complejas.
También se puede practicar sin sentarse: al lavar los platos, al caminar o al comer, prestando atención a lo que ocurre en lugar de hacerlo en automático.
Una herramienta útil es nombrar lo que aparece. Decir internamente esto es preocupación o esto es cansancio crea una pequeña distancia con la experiencia.
Conviene tener expectativas realistas. El mindfulness no elimina las emociones difíciles; cambia la relación que tienes con ellas y el margen que tienes para responder.
En algunos casos, sobre todo con historias de trauma, la práctica puede remover cosas. Si aparece un malestar intenso, es mejor hacerlo acompañado de un profesional.
Integrado a un proceso terapéutico, el mindfulness deja de ser una técnica suelta y se convierte en una herramienta al servicio de lo que estás trabajando.
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